一周食谱安排表最营养(一周不重样晚餐)

时间: 03-31 栏目:学习方法

我家晚餐比较清淡,油腻高热量饭菜不常见,偶尔吃一些大菜和一肉类硬菜。这是我家饮食习惯。好多小伙伴们说我家晚餐是“减肥餐“,那是饮食习惯和口味不同,家人爱吃,我也爱做,每天做一日三餐,就是希望家人健健康康,这是我的成就感。看看这是我家一周晚餐,搭配合理吗?一周不重样晚餐,不复杂,也不精致,搭配合理不油腻有营养

周一晚餐

主食:米饭+玉米面条

流食:爆炒上海青+泡菜肉末炒粉条

泡菜是自己泡的,爽口开胃好吃,加点肉末和粉条一起炒,酸爽开胃好吃,特别下饭,这个做法就是比较简单做,先炒好肉末,用热水泡好粉条,捞出来加红烧酱油拌均匀,出酱香味,热锅凉油,下姜末和小米椒炒出辣味,下泡菜炒出泡菜味,下粉条和肉末炒出肉香味,加花椒粉和蒜苗炒出香味,加鸡精翻炒均匀出锅,真是好吃。

爆炒上海青,这是春天很鲜美的素菜,大火爆炒出来,鲜美鲜嫩好吃,加盐和鸡精翻炒出锅,玉米面条和米饭,搭配这两种菜,真是爽口好吃了。

周二晚餐

主食:韭菜鸡蛋猪肉饺子+米饭

菜:蒜薹炒肉+萝卜干

今天晚餐两种主食,饺子是闺女爱吃的,老公爱吃米饭,父女俩都满足了,用午餐剩菜做晚餐,就不用炒菜了,在搭配萝卜干,简单美味晚餐就上桌了,我是每种吃点,偶尔轻断食是我的饮食习惯。

周三晚餐

主食:米饭

菜:爆炒菠菜+泡菜炒肉

泡菜炒肉是我家很好吃的下饭菜,加点蒜苗更好吃,蒜香味浓开胃的很。做法也和其他炒菜一样做,我的好多菜谱都能借鉴这样做。

爆炒菠菜,这是大火爆炒出来,鲜美可口,搭配米饭真是不错的菜。

周四晚餐

主食:米饭

菜:毛芹菜炒豆皮+青罗卜炒肉丝

毛芹菜炒豆皮,这是比较爽口的快手菜,也是春天比较好吃的素菜,先把姜末炒出香味,再下毛芹菜炒出清香味,下豆皮一起翻炒均匀,加生抽和盐翻炒均匀,加点鸡精翻炒出锅。

青罗卜炒肉丝,家常做法,比较简单,先炒好肉丝,再下萝卜丝一起炒,等吧萝卜炒软了,加盐翻炒均匀,加点鸡精翻炒出锅,比较好的家常菜,萝卜可以助消化又美味。

周五晚餐

主食:米饭

菜:上海青炒豆皮+猪肝豆腐汤

春天的上海青很鲜美可口,真是吃它好时间,搭配豆皮炒出来更是好吃,营养也丰富,先大火爆炒上海青,再下豆皮炒出香味,加盐和少许生抽翻炒出酱香味以后,加点鸡精翻炒出锅,真是快手菜啊!

猪肝豆腐汤,做法也是很简单,先把猪肝用清水清洗几次,再用清水泡泡,捞出来切薄片,加五香粉、生抽和淀粉拌均匀,腌制一会去腥味,热锅凉油,下姜末大葱炒出香味,下清水大火烧开,下豆腐和猪肝一起煮来,加盐搅拌均匀,加入菠菜作为装饰,加鸡精搅拌均匀,出锅滴几滴香油,好吃鲜美。

这样一汤一菜搭配米饭做晚餐清淡不油腻,好吃好做。

周六晚餐

主食:米饭+糯米豆沙饼(早餐剩下)

菜:韭菜炒血块+爆炒毛白菜

春天多吃韭菜,每次看到必买,就用血块炒出来,鲜美的很,做法早已经发布菜谱了,喜欢都可以搜索看看。

爆炒毛白菜,春天的毛白菜比较鲜嫩不用焯水处理,直接大火爆炒出来,清香鲜嫩好吃,搭配米饭和饼子一样可以做晚餐。

周天晚餐

主食:米饭+荞麦面馍馍

菜:蒸鱼干+猪肝豆腐汤+毛芹菜炒豆皮

又吃猪肝豆腐汤了,每次毛猪肝就是一个,可以吃两次,就再次做晚餐了,搭配豆腐和菠菜一起煮出来,汤泡米饭,搭配猪肝很不错。

春天的毛芹菜也是鲜美无比,很爽口脆嫩和豆皮炒出来,真是几分钟就上桌了,做法超级简单,厨房新手都能做出来,不用过多调味品,就好吃无比。

蒸鱼干,是午餐剩下的,鱼干是草鱼做的,自己在腊月晒的鱼干,减肥吃特别好,蒸一蒸,干香好吃。不错蛋白质又不油腻。好吃的减肥菜。

跟着做饭菜,给家人一份关爱,一份健康保障卡!

最关心的事就是家人的一日三餐,最大的爱好是创意各种美食。每日分享好吃好玩的,关注我,享受美食不迷路!

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