一周减肥20斤的食谱（瘦20斤的减肥方法）

我从120斤→100斤，瘦了20斤！中间用过很多减肥方法，也踩过不少雷，GM减肥法是我到现在，试过有效的方法，今天我给大家整理了GM减肥法的详细版，严格执行，7天瘦10斤。

 

【GM减肥法原理】

GM减肥是由M国农业部协助研发而成，只依赖饮食不参与任何运动。通过食谱来消耗体内的脂肪，摄入大量蔬菜和高纤维食物和控制碳水化合物的摄入量来达到减肥的目的

无法按照食谱进食的、管不住嘴的，不要尝试！

【GM减肥法适合人群】

适合大基数姐妹用来快速瘦身

适合连续几天暴食或大餐，需要恢复体重的姐妹

适合外出拍照或者婚礼的姐妹用来身材急救

适合比较懒不爱运动的姐妹

第一天:水果日

 

只吃水果（不能吃香蕉和榴莲）

这是改变饮食方式的第一天，白天不会很饿

到了晚上会很想吃东西，特别容易在这时候破功

第二天:蔬菜日

 

只吃蔬菜（不能吃玉米、土豆和胡萝卜）

上班族可以点清汤麻辣烫的青菜

第三天:蔬菜日+水果日

 

早餐以水果开始-保持精力充沛

晚餐以蔬菜结束-保持水分充足

开始掉秤明显，明天才是难关，挺住

第四天:香蕉+牛奶日

 

一天只吃8根香蕉+3杯牛奶

这一天是最难坚持的，挺过去，几乎就成功了

第五天：500g蛋白质+6个西红柿

 

这一天脸部轮廓已经开始清晰，给了自己极大的自信心，今天的饮食也比较好坚持

第六天：500g肉+蔬菜不限量

 

这一天除了没有碳水，和平时的饮食几乎是一样的，很好坚持，这时候体型也开始有了变化了

第七天：250g糙米饭/杂粮饭+水果+蔬菜

 

坚持到这天就成功了，体重会掉5-10斤

【注意事项】

没有任何减肥方式是不反弹的，运动不坚持也会反弹，三分靠练，七分靠吃，管住嘴、迈开腿才是减肥的必胜之路！