体育特长生训练计划(4)

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。

3、训练时间：

20xx年9月至20xx年1月；

4、具体训练计划：

主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员掌握基本训练要求

3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

: 周一： 身体素质训练 周二：速度训练

周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练

周五：长距离跑

训练时间：

早上：6：50至7：50；

星期一：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。。

杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个） 星期二：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m

30m跑 、50m跑、各4组

100m跑4组

星期三：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

杠铃负重深蹲起2组 卧推杠铃2组 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 （2组）俯卧撑3组（每组20个）

星期四：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）.400m限时跑。 星期五：

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩

早上：1500m跑 800m变速跑 400m跑（2组）

高三年级从今年的7月份至明年三月份共有9个月的训练时间，根据最近几年体育特长生过关的情况，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（7月—10月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段（11月—1月）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（2月—3月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。本次暑假为第一阶段的一部分，主要发展学生的专项和身体素质。

一、学生基本情况分析

现有参加体育训练的学生25人，其中男生20人，女生5人（其中有三名同学暑假才开始训练）。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这25名同学中，上次考试在400分以上的有10名同学，其中最高分为465分，370—400分的有10名同学，350—370分的有3名同学，350分以下的有2名同学。

二、训练措施和要求

1、每天早晨（6：00—7：00），上午（9：30—10：30），下午（5：30—7：00）训练。

2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

4、共同学习，共同帮助，共同进步。

三、训练安排

每七天为一个周期。具体安排如下:

7月9号早晨：调整练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、游戏：大渔网