体育特长生训练计划(4)
2、训练重点:
重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。
3、训练时间:
20xx年9月至20xx年1月;
4、具体训练计划:
主要任务是调整队伍,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求:
1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦:
2、队员掌握基本训练要求
3、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。
: 周一: 身体素质训练 周二:速度训练
周三:力量训练(轻量) 周四:柔韧性训练
周五:长距离跑
训练时间:
早上:6:50至7:50;
星期一:
准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩。。
杠铃负重蹲起3组,30m单腿跳4组,30m蛙跳2组。俯卧撑3组(每组20个) 星期二:
准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩。
高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m
30m跑 、50m跑、各4组
100m跑4组
星期三:
准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩。
杠铃负重深蹲起2组 卧推杠铃2组 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 (2组)俯卧撑3组(每组20个)
星期四:
准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩。
早上:30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组(50个一组).400m限时跑。 星期五:
准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩
早上:1500m跑 800m变速跑 400m跑(2组)
高三年级从今年的7月份至明年三月份共有9个月的训练时间,根据最近几年体育特长生过关的情况,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段(7月—10月)主要发展学生专项和身体素质方面的能力;第二阶段(11月—1月)进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(2月—3月)主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。本次暑假为第一阶段的一部分,主要发展学生的专项和身体素质。
一、学生基本情况分析
现有参加体育训练的学生25人,其中男生20人,女生5人(其中有三名同学暑假才开始训练)。学习成绩好一点的同学身体素质一般,运动成绩都较差,而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这25名同学中,上次考试在400分以上的有10名同学,其中最高分为465分,370—400分的有10名同学,350—370分的有3名同学,350分以下的有2名同学。
二、训练措施和要求
1、每天早晨(6:00—7:00),上午(9:30—10:30),下午(5:30—7:00)训练。
2、严格纪律,严格要求,不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练,因材施教,遵循训练原则。
4、共同学习,共同帮助,共同进步。
三、训练安排
每七天为一个周期。具体安排如下:
7月9号早晨:调整练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、游戏:大渔网