初三体育中考训练计划

时间: 01-21 作者:何思蓓 栏目:工作计划
初三体育中考训练计划一:初三中考体育训练计划

一、提高速度(200m)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)

方法与步骤:

1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2x200m,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30mx4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)

方法与步骤:

不会跳的同学:

1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学:

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)

方法与步骤:

1、热身运动:慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、提高三级蛙跳的训练方法及要求:(满分男生7米女生6米)

1、热身运动:慢跑2x200m再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。

3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。


初三体育中考训练计划二:初三年级体育中考训练安排计划(399字)

为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署,针对考试项目设置,拟训练安排如下。

一、训练项目:1、 1000m(男子)、800m(女子)。

2、 前抛实心球。

3、 立定跳远。

训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排,具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

二、训练时间:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文体活动。

三、周训练安排:

1、每周二、三、五早操时间训练长跑,内容为田径场内匀速跑四圈。

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