怎么减大象腿和屁股（解读如何告别大象腿练出秀出的双腿）

女生的大长腿，会吸引男男女女的眼光，让人忍不住多看几眼。的确，女生拥有修长的双腿，夏天穿起短裤、短裙也会更有魅力。但是，细长的双腿并不是人人都有的。


大多数女生习惯了久坐不动，又喜欢吃甜食，这就会导致热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而脂肪喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，那么腰臀腿就会更容易发胖。

想要改善大象腿问题，练出一双细长的双腿，我们要改掉这几个恶习：

1、不要久坐不动、跷二郎腿，总是坐着不动、跷二郎腿会抑制血液循环，髋关节也容易变形，不利于健康，也容易出现下肢肥胖问题。建议每天步行在6000步以上，利用琐碎时间多多动。

2、戒掉吃甜食的爱好。各种奶茶、巧克力、饼干、糖果等甜食是发胖的元凶，高糖分的食物会促进血糖上升，加速脂肪的堆积。

3、吃得过于油腻、重口味，重油盐、辛辣饮食会加重肾脏负担，体内会积累过多的水分，容易出现浮肿问题。


养成这几个好习惯，可以让你持续燃脂，拥有一双细长的双腿！

习惯1、养成健身锻炼的好习惯

瘦腿不能只进行腿部训练，这样的燃脂效率是比较低的。我们要选择全身性的有氧运动，这样才能提升卡路里消耗。

我们可以每天晚上可以安排1小时健身锻炼，可以从广场舞、骑行、打球、慢跑等自己感兴趣的运动入手，逐渐提升运动能力后再尝试燃脂效率更高的运动。


习惯2、多喝水可以抑制饥饿感，促进身体代谢循环

水是没有热量的，而各种可乐、奶茶都是有糖分的，不利于减肥。建议用温开水代替各种饮料，每天喝8-10杯水以上，比如早起一杯水，稀释血液浓度，饭前一杯水，控制进食量。


习惯3、定期安排深蹲、弓步蹲训练

这2个动作是锻炼下肢肌群的黄金动作，可以提升臀线，改善扁平臀，抑制臀腿脂肪的堆积，让你双腿看起来显长。

坚持深蹲、弓步蹲训练，还能促进血液循环，提升身体的基础代谢值，臀腿比例也会越来越出色。如何进行科学的训练？我们可以每次安排5组，每组15次，2-3天锻炼一次即可。


习惯4、控制卡路里摄入

想要减掉大象腿、小粗腿，我们平时一定要控制卡路里摄入，少吃一些过度加工、高热量的垃圾食品，远离各种煎炸类、红烧爆炒的食物，食物烹饪以清蒸、水煮为主。

三餐多吃一些有助于刮脂的白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄等高纤维食物，主食可以吃一些薏米、豆类、燕麦等食物，这样不用饿着肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。