短期篮球训练计划(2)

（二）、投篮训练：

1、6——7米间的中远投（特别指“杀手”）。

2、全队队员都要掌握3-5米投篮。

3、全队队员都要掌握“抢篮板球”后转身投篮和勾手投篮。

4、个别队员要有单挑的能力。

5、达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

（三）、篮板球：

1、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

2、提高快速游泳，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

3、鼓励快速游泳能力的队员冲抢前场蓝板球。

4、注意拿稳球后快速传出第一

一，就是控球，对球的手感一定要好。

二，就是有篮，控球后卫要会三分，得分后卫中远距离一定要准!

有了以上两项，然后多打比赛，多积累经验。

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖

2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腷，膝盖尽量不弯曲

3、到地时，再迅速起跳，完成一次

这一项很难，你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点，

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

剩下的就是自己的毅力如何了！总之！祝你成功吧！