小学篮球训练计划

篇一：中原中心学校小学生篮球训练计划 

为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下： 

一、训练任务： 

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 

二、训练原则： 

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 

5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动） 

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 

三、训练内容： 

1.身体训练： 

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 

2.投篮： 

（1）罚篮 

（2）近距离篮底擦板投篮。 

（3）三分线外远投。 

（4）中锋要掌握转身投篮动作。 

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 

3.篮板球： 

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 

4.积极防守： 

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 

5.快攻和防快攻： 

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） 

（2）长传快攻和短传快攻相结合。 

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 

6.阵地进攻： 

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。 

（4）组织后卫的发动配合。 

四、训练重点安排： 

1.第1——2周： 

（1）讨论和制定计划。 

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 

（3）个人投篮与防守技术训练。 

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 

2.第3——4周： 

（1）柔韧性练习。 

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。 

（3）罚篮、三分球练习。 

（4）小力量训练。 

3.第5——6周： 

（1）半场人盯人攻守练习。