如此重复,完成规定次数。
提示:下放哑铃的时候要有控制,不要放得过低而无法将哑铃顺利地拉起来。
训练提示
每次动作开始前,要有意识地收缩背阔肌,这样可以动员更多的背阔肌肌纤维参与发力。
在动作最高点,努力收缩肌肉并保持1秒钟。
始终采取动作的最大幅度,每个动作都要有控制地使胳膊达到最大程度的伸展。
保持肩部下沉和放松不要握得太紧,否则会使其他肌肉过多参与用力。
为了确保是背部在发力,请训练伙伴将她的一根手指顶在你肩胛骨中间的脊椎骨上。然后你全力收缩背阔肌,努力夹住她的手指,找到背阔肌收缩的感觉。在正式训练中也要找到这样的感觉才可以。