足球体能训练计划(3)

训练项目：足球体适能

时间：2小时/次

次数：2次/周，周一，周五

足球在世界上是最有活力的运动之一。

在任何时候你的身体必须准备朝不同的方向移动和反应。

足球体适能计划将针对发展：力量，速度，平衡，耐力，以获得每个阶段的最佳性能和功率。

这些是足球运动的训练基础，在第一阶段将以这些作为训练目标。

足球体适能训练计划：

锻炼好处：

效益

对于高、中学的学生提供培训的利益是非常重要的，所以我们可以设计一些学生在课堂上做体育游戏。它不仅是对体能训练，但对于团队合作的精神也在一起。学生们会发现有一个有趣的健身培训班期间的好时机。

第一期

1。0-10分钟：慢性疼痛按摩治疗

2。11-20分钟：热身热身

3。21-30分钟：伸展伸展

4。31-75分钟：稳定和平衡循环训练(足球-稳定与平衡)

5。75-105分钟：有氧和心肺循环训练(足球-有氧运动)

6。106-120分钟：柔韧性和伸展训练(足球-灵活性和柔韧性)

第二期

1。0-10分钟：慢性疼痛按摩治疗

2。11-20分钟：热身热身

3。21-30分钟：伸展伸展

4。31-75分钟：力量循环训练（足球-强度）

5。75-105分钟：能力循环训练（足球-能力）

6。106-120分钟：柔韧性和伸展训练（足球-灵活性和柔韧性）

训练场地：

1。健身房健身中心

2。室内或室外体育场

需要使用设备：

设备使用它

1，垫子

2，海绵轴卷

3，药球实心球（大与小）

4，平衡训练设备

5，反应训练设备

6，有氧训练设备

7，力量设备

8，悬挂设备

9，振动加速训练设备