小学篮球训练计划(2)

（2）全场人盯人攻守练习。 

（3）五点投篮练习。 

（4）罚篮练习。 

4.第7——8周： 

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 

（3）半场、全场一打一、二打二练习。 

（4）速度、力量、耐力训练。 

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。 

5.第9周： 

（1）半场各种运球突破上篮技术。 

（2）半场一打一、二打二、三打三。 

（3）罚篮、五点投篮。 

（4）教学比赛。 

6.第10周： 

（1）篮板球训练。 

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。 

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。 

（4）教学比赛。 

（5）罚篮。 

7.第11-12周： 

（1）阵地进攻，强调配合训练。 

（2）快攻路线训练。 

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。 

（4）教学比赛。 

（5）五点投篮。 

8.第13周： 

（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。 

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 

五、训练实施方式： 

1.每天上午07:00至07:30体能训练 

2.下午16:30至18:00技战术训练 

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练 

4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 

周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。 

周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。 

周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。 

周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练 

周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。 

第二阶段体能： 

周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右 

再作第二回合，共作15-18次）。 

周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。 

周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。 

周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。 

周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。 

周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。 


篇二：小学篮球训练计划 

一、教学目标： 

1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。 

2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。