小学篮球训练计划(2)

时间: 02-28 作者:洪建邦 栏目:工作计划

(2)全场人盯人攻守练习。 

(3)五点投篮练习。 

(4)罚篮练习。 

4.第7——8周: 

(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。 

(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 

(3)半场、全场一打一、二打二练习。 

(4)速度、力量、耐力训练。 

(5)区域联防(2——3、2——1——2)。 

5.第9周: 

(1)半场各种运球突破上篮技术。 

(2)半场一打一、二打二、三打三。 

(3)罚篮、五点投篮。 

(4)教学比赛。 

6.第10周: 

(1)篮板球训练。 

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。 

(3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。 

(4)教学比赛。 

(5)罚篮。 

7.第11-12周: 

(1)阵地进攻,强调配合训练。 

(2)快攻路线训练。 

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。 

(4)教学比赛。 

(5)五点投篮。 

8.第13周: 

(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。 

(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 

五、训练实施方式: 

1.每天上午07:00至07:30体能训练 

2.下午16:30至18:00技战术训练 

3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练 

4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操) 

周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。 

周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。 

周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。 

周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练 

周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。 

第二阶段体能: 

周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右 

再作第二回合,共作15-18次)。 

周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。 

周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。 

周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。 

周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。 

周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。 


篇二:小学篮球训练计划 

一、教学目标: 

1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。 

2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。 
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