降血压最有效5种食物(高血压的食疗救兵来了)

时间: 09-08 栏目:学习方法

由于生活条件的提高和生活方式的改变,高血压的发生几率越来越高,但是许多人却对高血压存在错误的认知,有些人甚至认为只要患了高血压就需要长期服用药物,其实轻度高血压一般是不需要用药的,通过饮食和生活调理则能够使血压维持正常,只有经过生活干预三个月之后血压仍然居高不下,才建议使用降压药。

 

高血压患者要如何护理?

1、避免久坐

长时间保持坐姿缺乏运动,可能容易导致肥胖的发生,肥胖与高血压的发生有密切的关系,而且还很容易引发其他慢性疾病,比如高血脂以及糖尿病,因此每坐一小时就要起来活动10~15分钟,比如伸展四肢或者深呼吸,对降低血压都有一定的帮助。

2、散步

每天做适当的运动,能够使心肌的力量有所增强,使心脏的泵血能力保持正常,促使心脏只需要使用较少的力量就能够泵血,使血压慢慢的降下来,建议每天抽出30分钟的时间散步,使全身的血液循环变得更加流畅,同时也能够帮助患者释放压力,对降血压有很大的帮助。

3、冥想

现代人的压力特别大,如果不及时的排压,则会增加各种疾病的发生几率,这其中也包括高血压,建议每天抽出5~10分钟的时间进行冥想,找一个安静的地方静静的坐着,然后放空大脑,把注意力集中在自己的呼吸上,对降血压有很大的帮助。

 

4、戒烟少盐

要知道,香烟中含有的尼古丁和焦油等有害物质会在短时间内使血压升高,而且还会诱发动脉硬化,因此有抽烟习惯的人要及时的戒烟,另外还要控制食盐的摄入量,因为体内的钠元素超标也会导致血压升高,建议每天食用盐的量不能够超过6克。

5、注意睡眠环境

不良的睡眠环境以及不良的睡眠习惯都与高血压有密切的关系,比如在睡眠状态下接触噪音,会导致血压和心率升高,经常熬夜或者晚睡,也会因为大脑得不到充分的休息而导致血压升高,因此在睡觉的时候可以戴上耳塞和眼罩。

6、合理的补钾

钾离子能够对抗钠离子,使钠离子通过尿液排出体外,对控制血压有很大的帮助,另外钾元素还能够缓解血管壁的张力,从而降低血压,建议平时要多吃一些富含钾的食物,比如菠菜、葡萄干、香蕉等等。

 

7、适当的喝茶

适当的喝茶对降血压也有一定的帮助,尤其是绿茶和红茶其中的茶多酚,对维持血压正常有很大的帮助,但要避免喝含有酒精的饮料,要不然血压则会进一步升高。在喝绿茶和红茶的时候也要特别注意,不能够喝的太浓。

温馨提示

如果经过一段时间的生活干预之后,血压仍然没有恢复稳定,则要在医生的指导下科学合理的服用降压药物,当然生活干预也不能够放松,双管齐下才能够使血压更快的恢复正常,避免并发症的出现。


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