长高的最有效方法15岁女生（青少年如何锻炼长高）

高挑的身材是每个青少年都希望得到的，但是偏偏由于发育时期的不运动不补给营养而导致身材矮小，为了使自己能长高，人们什么方法都用过，但效果并不显着，而且花费不菲。而药物容易伤害身体，有没有什么最有效最安全的办法呢？而青少年如何锻炼长高呢？下面就一起来看看吧。

篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。

足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。

武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。

仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌(各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等)。每次坚持40以上，一天3次以上运动。

俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康，可以练习肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸部的肌肉等，俯卧撑对于每个人都对做了，但是极限还是比较少的，如十指俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂三指俯卧撑，让自己的身体达到极限的可能。每次坚持40以上，一天3次以上运动。

百米赛运动：百米赛运动是讲体能的平衡达到一个高效的标准，不仅腿部、上肢能得到平衡，整是身体的平衡都能保持统一的锻炼，过程中可以增加手臂摆幅，增加步伐频率和幅度。每天4次以上运动，并且给自己定个目标。

通过上面的介绍，相信你也知道了青少年如何锻炼长高了，药物对青少年来说是一种伤害，最健康的长高方式其实就是锻炼身体，不但能长高也可以强身健体，但是需要注意的是，在锻炼时一定先做预热运动，保证肌腱和骨骼的初期的安全运动。