放在过去很多人都认为身体肥胖是福气的表现，但当下是以瘦为美的时代，肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外，还会影响穿衣，而且很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑，产生自卑。造成现在很多人出现肥胖的原因，主要和生活习惯有直接联系，繁忙的工作导致很多人在饮食上没有节制，经常吃外卖，并且闲暇时间没有时间运动，导致摄入以及输出的热量不成正比。又到了一年秋季，随着天气的寒冷，导致很多人都喜欢吃一些高脂肪，高热量的食物，这样就会造成体重居高不下。

那么，秋天怎么科学瘦下来？

1、拒绝零食与下午茶

不少上班族在工作的时候或者是没有事情做的时候，都喜欢吃东西，特别是天气逐渐转凉，很多女生更是奶茶蛋糕不离手。对于肥胖的朋友来说，下午茶更是千年不变的习惯。这些食物是三餐之后额外的热量，长期保持下午茶的习惯很容易导致身材肥胖。所以想要减肥的姐妹们，一定要戒掉零食以及下午茶。

2、避免久坐，提高代谢

长时间久坐也是造成肠道蠕动缓慢的主要原因，身体的代谢降低了，就会造成脂肪大量的囤积在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。这种现象一般在上班族中比较多见，久坐会导致大量的脂肪停留在腹部，时间久了还会造成腰椎承受力增加，而引发腰椎间盘突出，导致血液循环变慢，令下半身的肢体和关节出现僵硬的情况。因此想要减肥的朋友一定要避免长时间久坐，经常起来运动一下腰椎以及四肢。

3、晚餐时间不要太晚

不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。由于肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，新陈代谢的速度也会变慢，这样就很容易导致吸收的食物受阻，大量的囤积在体内，因此尽可能的把晚餐时间提前一些给肠道消化留一些时间。除此之外，晚餐尽量以清淡饮食为主，不要太丰盛，这样也不至于造成肠道负担过重。

4、合理规划睡眠时间

大家都知道经常晚睡或者是熬夜，会造成身体的代谢水平出现紊乱，对于减肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促进身体内分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆积。因此应该合理规划自己的睡眠时间，不要睡眠不足，也不要睡得过多，睡眠的正确时间是7~9个小时，只有这样才可以帮助身体提高热量的消耗。

除此之外，减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，要长期养成良好的生活以及作息习惯，才可以慢慢把身材调整到正常范围。并且搭配以上燃脂小方法，可以有效的提高身体的代谢，让减肥的速度加快。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

#家庭医生超能团##健康科普大赛#

参考资料：

《每天坚持这几件小事，帮你提高减肥速度，体重不知不觉下降》搜狐健康2020.10.21