熬夜和不良的生活习惯会损害身体健康，尤其是大家在学习压力大的情况下，应当尽可能的提升学习效率，明确学习计划，多运动，保持良好的精神状态。

近年来，学生在军训时因体力不支而晕倒的现象层出不穷。学生的身体素质受到学业压力和生活习惯等因素的影响。

在高中生群体中，熬夜学习的现象非常常见；在假期和休息日，手机、电脑游戏也在逐渐剥夺着我们的睡眠。

 

很多同学是否曾有过这样的困惑：想要给自己多补习以前的基础或者多找点别的教辅材料来做一下，但是没有时间。透支身体，花了很多的时间去学习，但是成绩比自己好很多的同学却似乎很悠闲的样子。

那么大家应该如何学习提高效率，合理的兼顾学习与休闲娱乐呢？

 

第一原则：学会舍弃

只做最重要的事情。

如果你今天计划做五张试卷，语文、英语、数学、物理、化学各一张。那么，请先做你觉得你最需要提高的那门科目。

 

第二原则：做自己力所能及的事

在有限的时间内寻找最重要的事情来做，要学会放弃那些看起来很有价值，但是超过自己能力范围的事。

一道难度极高的题目，总是让人忍不住想去挑战一下。如果你在做完高考试卷前面的题目之后，还有充足的时间去解决最后一道难题，这样的难题当然值得去挑战，因为它会给你加分。但是，如果你前面的题目做起来都很困难，那么，挑战这样的难题，不仅不会有结果，还是让你减分——因为你没有更多的时间去做那些你本来可以拿分的题目。

 

我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。太简单的题目不要去做，太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧，我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后，你自然会发现，原来很难的题目已经不那么难了。

所以，对于那些刚开始制定计划的人来讲，计划应该定得适度的低于而不是高于自己所能完成的水平。

 

第三原则：根据不同内容的学习特点来安排时间

我们必须学会用让不同的学习内容和不同的时间相契合。

只有面对于那些需要大量的阅读、理解、背诵的东西，就要安排时间比较长、不容易受到干扰的时间段来做。大家往往有这样的体验：眼睛盯着书本，脑子里却不知想到哪里去了，没准还在想着昨天吃那顿火锅呢。所以如果看书的时候精神比较疲倦，就更容易走神。

所以，对于看书背诵的事情，最好选择精力旺盛不容易受干扰的较长时间段来做。

 

那些精力不太旺盛，用来做题。因为做题的时候需要动笔演算，可以强迫你集中注意力，即使周围环境比较吵闹，仍然可以达到练习的效果。比如下课的十分钟，你规定自己做十道英语选择题，你刚做了五道，突然有同学找你聊天，你的思路被打断了，聊了一会儿又提起笔做第六道，到上课的时候只做了八道，你就收获了八道题目的知识。

第四原则：学会执行——把良好的计划变成现实

就跟我们学习需要预习和复习一样，计划也应该在每天执行之后进行检查，只有如此才能不停的督促自己，持之以恒。

每天制定的计划，每天晚上都要拿出来检查检查，完成了的，就在前面打上勾，没有完成的，就在前面打上叉，然后统计统计完成了百分之多少。刚开始的时候大概能完成60％，时间久了，基本上能维持在80％左右。

 

如果你不得不逼迫自己熬夜来弥补效率的话，希望你：

熬要熬出效果

熬夜时要提前规划学习内容，可以实行文理科搭配的方式，但建议每晚只搞2科左右。多了思维转换浪费时间，少了容易产生疲态。

但绝对不能老师说一你就做一，老师的安排永远是要照顾到全班的中等水平。如果想出类拔萃，就要有自己的复习纲要。

熬夜要注意阶段性

在开学时可以逐步延迟睡觉时间，不必一步到位，防止因为一天的熬夜而耽误一周的学习。

在高考前半个月左右开始不再熬夜，因为考试需要的是良好的状态，这比某个小知识点更重要。

《奇葩说》里的颜如晶曾说：晚睡是恶习，早起是自律。长期熬夜会让人的身体发生什么变化呢？

英国伦敦一所睡眠学校的实验，给出了这个答案。

她叫Sarah Chalmers，是这个睡眠实验的志愿者之一。

在每天睡8小时的时候，她的面部状态是这样的。

 

但根据实验要求，在连续每天只睡6小时后，她的状态变成了这样。

 

熬夜和不良的睡眠习惯会损害身体健康。所以大家在学习时要尽可能的提升学习效率。小乐为大家搜集了高分学霸的学习时间表，希望能帮助你快速提升学习效率。

 

 

写在最后

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