小学乒乓球训练计划(2)

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（六周）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

具体训练内容：

第一周训练:

主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员；召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

3、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

第三周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

3、 正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整，协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

第四周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

3、直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

第五周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

第六周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；：

2、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

3、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

第七周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；

2、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

3、正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步

5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

第八周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套；