家庭健身计划(3)

落地窗或者镜子，你至少要一样，有了它们才不会后悔。

通畅的换气和通风环境很重要，有氧和空气的流动是运动质量的保证。

眼睛容易适应的照明，最好用落地灯照向浅色墙壁而返回来的光。

控制温度，40%-60%最好，秋冬的时候不妨往砖地上洒些水，或者提高擦拭地面的频率。

选一个相对安静的没有噪音的时间和环境，尽情营造你喜爱的娱乐性辅助，电视里的访谈节目、外语学习的频道，或者你中意的较缓的音乐。

保证地面一尘不染，你一定不愿看到身材渐好，却在背部有毛孔堵塞。

提醒你

别想着你的工作了，虽然你的笔记本电脑就在不远处。

健身后泡澡比淋浴好，在家健身给了泡澡一个非常好的理由，打败了健身房的以快著称。

在家健身让你变得更勤劳，打扫干净和陈设规整才能给锻炼提供好的环境，你要更精心于布置屋子，比你从健身房回来就瘫睡在床上的作风要积极一百倍。

你是自己的健身教练，为了自己你需要加强学习和不断提高，翻书或者上网转转，搜集适合你的好主意。

凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。

粉粉31岁 职场白领 运动方式:和老公一起爬山

每周爬山心情好空气好

某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐乎。长期出差劳累，女士的颈椎出现了严重的问题，需要扎针缓解，医生提醒她要多运动。同时今年女士准备要一个龙宝宝，要好好调理身体。从5月份开始，女士和老公每个星期都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气，还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。

有对夫妻60岁 退休职工 运动方式:打羽毛球散步

模范夫妻每日必打羽毛球

每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7:30都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。先生说:“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了，我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看看电视一般10:30就睡觉，早上6点起床，吃了早餐就打打羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心健康。”

首先，我们准备几个热身运动，比如久坐办公室起身走走，适当走走楼梯，步行回家等。

然后我们可以增加健身运动量，通常的一些家务如打扫卫生，修剪花园，洗洗衣服等等，还有参加一些户外的，如广场健身舞，公园散步，骑车环行等等，还有一个很放松的放松，就是和小孩子们打闹，通常一个成年人和小孩玩半个小时以后，可以消耗200卡热量，还有比较激烈刺激的，如滑雪，游泳等。