个人健康管理计划(2)

时间: 03-09 作者:付衍 栏目:工作计划

3,危机预防:做事仔细认真,提前做好每一件事的规划,并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施,碰到突发状况要保持冷静,也要相信任何事情都会过去,也就是说,世界上没有过不去的坎。

㈢ 评估:

本人还算是一个心理健康的人,热情大方,开朗爱笑,但是有时也会遇到一些负面情绪,也会有不开心或郁闷的时候,这个时候就需要好好的调节自己的心态,比如说听歌,跑步或者是倾述,要在第一时间把坏心情赶走。

三,人脉管理

㈠ 目标:

1,近期目标:定期和好朋友联系,多与朋友沟通。

2,长期目标:真诚相对每位朋友。

㈡ 措施:

定期与好朋友们联系,做到倾听倾述,以真诚的心态交友,建立更广的人际关系网,并找到属于自己的知己。

㈢ 评估:

有几位知心好友,普通朋友和同学也很多,对每位朋友也都是真心相对。


个人健康管理计划三:个人健康管理计划书(2597字)

健康是我们生存的根本,是生活质量的基础,也是生命存在的最佳状态。如今很多人

不重视社会压力和生活方式,处在亚健康状态的人也不断上升,因此做一份个人健康管理

计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。

一.生理健康

短期目标:到医院做一个全面的体检,对自身的身体状况做一个全面的了解,通过分析各项生理数据,来有针对性的对身体健康做进一步的改善。

长期目标:根据短期计划的效果来制定,以至于实现改善自己个人身体外形,身体各项指数的平衡,保持良好的运动机能,达到生理健康的标准。

(一)平衡饮食

●我们应该多吃青菜,多吃一些含有维生素的东西,还有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能维持菌群平衡,还有就是喝绿茶能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。

●多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。

我们要平衡饮食,就是说营养应该是立体的,不是一种营养充足,而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响,过多地摄入一种食物,营养成分过于单调,反而会导致其他营养素的缺乏,不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。

(二)健身运动

●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈,让大脑神经中枢得到短暂休息,同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气,排除体内的废气。

●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声,也能起到清扫肺脏的作用。

●平常走路时加快速度,尽可能地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球,让大脑得到休息,皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。

身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛将焉附?保重身体,热爱生命,开心生活,才是王道!

二.心理健康

短期目标:做一些心理健康测试题,了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察,用来发现并找到自身心理特质的规律,如果出现心理问题,找到问题所在,再进行自我疗伤和求助。长期目标:对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题,可以找心理辅导老师谈心,并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。

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