尽管腹部脂肪是很多人想要减掉的身体顽固部位，但我们还要讨论另一个常见的部位——那就是大腿。为了摆脱大腿脂肪，您需要建立健康的卡路里不足饮食，进行有氧运动，并进行阻力训练。选择直接针对股四头肌和腿筋的力量训练也很重要。

当谈到下肢锻炼时，您应该将三种运动模式纳入您的腿部日常锻炼：深蹲、铰链和弓步。确保保持股四头肌和腘绳肌的紧张，并每周专注于提高你的表现。通过强迫你的身体更加努力地工作，你会燃烧更多的卡路里，锻炼更多的肌肉，并摆脱大腿脂肪。这是您每天可以进行的10 分钟锻炼，这将有助于燃烧大腿上的脂肪。设置一个 10 分钟的计时器，并在不休息的情况下背靠背进行尽可能多的以下练习。

哑铃杯深蹲

通过在胸前垂直握住一个哑铃来开始这个动作。保持核心收紧，臀部向后推，然后蹲下，直到大腿与地面平行。穿过你的脚后跟和臀部站起来，弯曲你的股四头肌和臀部来完成。完成 10 次。

 

哑铃反向弓步

每只手各拿一个哑铃，用一条腿向后迈一大步。用力将脚后跟放下，然后降低自己，直到膝盖接触地面。用你的前腿推回来，然后用另一侧重复。每条腿完成 12 次重复。

 

哑铃罗马尼亚硬拉

要执行此动作，请抓住一对哑铃，并将它们放在您的面前。保持胸部挺直，膝盖柔软，将臀部向后推，同时将重物从大腿向下拖动。一旦你的腿筋得到了很好的伸展，向前推动你的臀部，挤压你的臀部以完成。执行 12 次

 

跳深蹲

通过将双腿分开大约与臀部同宽的距离开始这个练习。保持核心收紧，同时将手臂和臀部向后甩。向前摆动你的手臂，尽可能高地跳起来。在再次跳跃之前轻轻地半蹲。完成 8 次。