这篇文章是写给常年被瘦困扰的女生们。

可能我写这个话题有很多人不理解，认为女生还有必要增重吗？女生瘦点不是挺好吗？

 

好不好可不是你说了算的，得看本人的感受，我做增重项目以来，接触过太多被瘦困扰着的女生。

包括我的学员里也有很多女生，最低的体重有78斤的，最高的也才将近90斤，共同的感受就是衣服不好买，经常被别人说瘦。

那女生怎么增重啊？

 

也是健身，别以为你是女生健身就跟你没什么关系，在增重这方面男女都一样，但是在锻炼的时候对肌肉的针对性是不同的，那女生在增重期间应该着重练哪些肌肉？这10条建议送给你。

着重要练的肌肉

臀大肌

臀大肌可是女生应该着重关照的地方，因为女生在长肌肉这方面没有优势，但是臀部是个例外，女生的臀大肌简单练练就出型，这是那女身体结构不同导致的，那女生在臀部这里有这么大的优势为什么不练？

 

女生不练臀，那就是天理难容，这么好的身材资源可不要浪费。

那臀部肌肉应该怎么练？下面这套动作组合分享给你

第一个动作、杠铃臀推

 

第二个动作、保加利亚蹲

 

第三个动作、哑铃直腿硬拉

 

股四头肌

另一个应该着重练的肌肉就是股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，事先说明，练这块肌肉会让你的大腿变粗。

 

但是你不要一听这话就不练这块肌肉了，很瘦的女生更应该多练练股四头肌，因为当你的大腿瘦到跟小腿一边粗的时候就已经失去美观了，而且练这块肌肉也是为了跟臀大肌配套。

 

其实我们所指的身材好看是单纯的胖或者瘦吗？也不是，重要的是比例要合理，你大腿跟小腿一样粗会显得身材不好看，那臀部太大，而大腿太细的话也不好看，所以得让大腿粗一点，这样比例才合理。

那股四头肌怎么练？分享2个动作

第一个动作、颈前深蹲

 

第二个动作、高脚杯深蹲

 

胸肌

关于胸肌，我一个男的在这里说太多也不合适，它的意义各位肯定都知道，但是女生练胸肌的话得有个正确的方针，建议女生多练练胸肌的上沿。

 

其他的区域不用练，而且卧推类的动作做一种就可以了，剩下的动作都用绳索器械做，这样能在练胸肌的同时防止手臂变粗。

那具体应该练哪些动作呢？这里分享3个

第一个动作、上斜卧推

 

第二个动作、从低位到高位的绳索夹胸

 

第三个动作、仰卧屈臂上拉

 

根据个人喜好练的肌肉

除了以上肌肉是必练的，这里还有3个部位的肌肉是根据自己喜好决定练不练，这个老张不能给你拿主意，我只是把锻炼这3个肌肉后会发生的结果告诉你，然后你根据自己的审美标准决定要怎么练它。

三角肌

第一个要说的就是三角肌，三角肌是哪啊？就是肩膀两边的肌肉

 

练这块肌肉会产生的结果就是你的肩膀会变宽，最后的身材会变成个倒三角。

 

有的女生可能不会接受这个样的身材，那你就不用练它。

但是有的女生会觉得这种倒三角的身材很好看，那你要是这么想的话，我就分享给你一套锻炼三角肌的动作。

第一个动作、哑铃推举

 

第二个动作、直立划船

 

第三个动作、哑铃侧平举

 

背部肌肉

说完三角肌就得说说背部肌肉，因为背部肌肉练的方式不对路的话也容易让你的身材变成个倒三角。

 

如果你喜欢那种倒三角身材，背部肌肉的训练动作我推荐下面2个

第一个是正手高位下拉

 

第二个是直臂下压

 

如果你不想让身材变成倒三角，还要练背部肌肉的话可以练下面两个动作

第一个是哑铃单臂划船

 

第二个是反手的高位下拉

 

腹肌

腹肌正常来说每个人都得练，但是这个腹肌有两个区域练的时候得注意，就是腹部两侧的肌肉，练这两个地方导致的结果就是腰会变粗。

 

如果你喜欢这种体型，可以练下面这个动作。

负重体侧屈

 

如果你不喜欢练腹部两侧的肌肉，只想有点马甲线的话可以练下面2个动作

第一个是正向卷腹

 

第二个是悬垂举腿

 

没必要练的肌肉

除了以上几种肌肉，剩下这2种肌肉女生都没必要练

第一个就是大臂上的肱三头肌

 

这个是手臂上最容易变粗的部位，男生把它练粗了能撑起衣袖就很好看，女生的话还是要注意，可以偶尔练一次，保持好这块肌肉的力量水平就够了，没必要着重的练这块肌肉。

第二个也是斜方肌

 

这一点男女都一样，不论是很瘦的男生还是女生，骨架都属于那种很窄的类型，我们希望肌肉往纵向生长，这样能让我们显得丰满一点，但是斜方肌练多了它就会往上长，那样会让你的脖子显得很短，而且还会让你的身材显得特别窄。