孕妇晚上睡眠不好有什么办法可以解决（孕期失眠妙招）

这个世界总是不断的告诉我们：你要努力，你要非常非常努力才能得到你想要的！可是睡眠这件事却告诉我们：这世界还有很多重要的事是努力所无法达成的，比如睡眠，要达成这件事，需要做的可能就是下面我要讲的这些内容。

孕期失眠怎么办？

这里有几个应对失眠的对策，不管是怀孕还是没怀孕的都可以参考使用。

1、避免浓茶咖啡

孕妈妈在孕期是可以喝茶和咖啡的，但是到了下午特别是晚上，就要尽量避免浓茶与咖啡的摄入了，否则会太兴奋而导致自己无法入睡。孕妈妈可以在睡前两个小时内适当饮用一杯牛奶，有助于舒缓情绪，改善睡眠。

2、减少尿频的干扰

大部分孕妈妈在孕期都会因为尿频起夜而影响睡眠，有的时候一晚上要起来五、六次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着，但是孕妈妈也不用为了老起夜而完全避免水分的摄入，该喝水还是要喝，只是不要在睡前大量饮水，可以分次小口饮用，解渴就好，睡前尽量排空膀胱。

3、建立规律作息

养成良好的睡眠习惯，有助于调节孕妈妈的睡眠状态，提高睡眠质量，每天定时睡眠，定时起床，夜间保证至少八小时的睡眠，中午的午睡时间最好在30分钟，不要睡得太久，否则会影响晚上的睡眠质量，其它时间也尽量不要迷恋床铺。

4、创造睡眠的氛围

卧室安静、温馨和舒适有助于孕妈妈睡眠。孕妈妈可以把卧室灯光调暗一点，采用避光窗帘或者隔音壁纸来隔绝噪音。此外，电视机、电脑和手机屏幕所产生的光源会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠，所以孕妈妈上床后就要放下手中的手机了，实在睡不着的话，可以选择一本无聊的书去读，也许看着看着就睡着了。

5、白天适度锻炼

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体较为沉重的孕晚期，也要坚持散步或者做一些舒缓的瑜伽动作，这样不仅有利于睡眠，也有助于顺产，不过孕妈妈们要注意，白天适度的锻炼有助于睡眠，但在睡前三个小时内可不是运动的好时机，否则加速的心跳和血液循环会让更加睡不着觉。

6保持良好心情

缓解孕期失眠，心理放松的重要性不能忽略，孕妈妈可以听一些舒缓的音乐，读一些有益的书籍，也可以在睡前洗个澡，泡泡脚上床之后不要想生活和工作上的问题啦，如果孕妈妈的心理压力过大，应该及时找方法排解，学会自我调节，懂得跟家人或朋友倾诉，用积极和乐观的心态面对生孩子这件事。

最后想要跟大家说的是：如果孕妈妈的失眠是突发的，伴有头痛或者其他不适，应及时就诊。晚餐不要太晚、不要太咸，不要太油，睡前可以少吃点主食，如一片面包或加一杯牛奶。

当然，对于失眠的孕妈妈，需要的不仅是自我调节，更重要的还是丈夫的呵护，家人的陪伴和朋友们的支持哦！

最后祝你好眠！