绝交信怎么写（分享一封绝交信别让情绪伤害情感）

童话里凶狠恶毒的褐发女郎 vs 温柔善良的金发女郎

我在法国生活工作十几年了，朋友圈里有两个法国小姐姐，两人做了几年的好闺蜜，最近突然闹崩了。她俩一个金发，一个褐发，正如童话故事中那样，金发女士温婉随和，有些脆弱和焦虑，褐发女士暴躁苛刻，看谁都不顺眼。

金发女士和我是多年的朋友，那天她约我出去，说前日毫无预警地收到褐发女士的绝交信。信里历数了这些年金发女士的种种恶言恶行，时间地点背景俱全，信末宣布不能再忍受金发女士的自私和粗暴，从此绝交。

金发女士表示震惊，因为褐发女士从未向她谈起这些事，而且很多事已经过去很久。她也觉得非常委屈，因为褐发女士只写了她哪里做得不好，却没有写她怎样几次帮助褐发女士搬家，怎样照顾生病的褐发女士，一起出行时总是她负责开车和油费……

金发女士给我看了绝交信，隔着屏幕我都能感受到褐发女士的冲天怒气，可读完好几页的控诉，我只觉得哭笑不得。本来还纳闷金发女士这样的甜姐儿一向都是被人欺负，难不成突然转性，连褐发女士这样的暴走族都敢欺负了？结果发现全是些鸡毛蒜皮的小事。

举个例子，褐发女士陪金发女士去家具店买柜子，不小心扭了脚，金发女士因约了朋友去家里帮忙装柜子，催褐发女士快点走。褐发女士在信里怒斥金发女士只考虑自家的柜子，完全不考虑朋友的脚伤，害她脚踝肿疼了一夜，她一辈子也忘不了。

拥有博士学位的褐发女士没能当着闺蜜的面说一句“我脚疼走不快，你别催了”，而是把怒气憋在心里直至爆发，炸毁了友情。因为不会处理情绪，致使其伤害情感，可谓因小失大。

三体示意图

我在另一篇文章《三体》里讲过人是由身体、情体和灵体组成的，其中情体包括情绪和情感两部分。借着这封绝交信，我想谈谈情绪和情感的区别与联系，识别两者各自的特点，可以更有效地面对亲密关系中出现的问题，把大事化小，避免让小事变大。

情绪是由某个事件引起的应激反应，包括喜、怒、悲、惧、惊等等，一般持续时间短，并会随着事件发展而变化。比如走在路上突然被人撞一下，又惊又怒，对方诚恳道歉，怒气很快就消了；如果对方不道歉跑掉了，怒气就会越烧越旺，回到家得知孩子评上三好学生，又会转怒为喜，被撞的事很快就淡忘了。

情感是由人、事、物的本质引起的内心反应，是一种稳定、深刻和持久的态度，或来自长期相处，或来自内心需求，或来自重大经历，比如亲情、友情、爱情，仇恨、厌恶、鄙视等等。

情绪浮在情体的浅层，情感沉在情体的深层。比如熊孩子在家里墙上乱涂鸦，父母非常生气，恨不得揍他，但内心仍是爱他的。再比如前夫前妻见面，即使能轻松愉快地聊天，但彼此的心早就凉了。

情绪和情感互相影响。比如一对男女谈恋爱，一方经常让另一方失望，情绪积累多了会下沉到情感层，一点一滴消磨掉爱情。再比如当一个人有了热爱的事情，诸如长跑、舞蹈、写作……再苦再难也甘之如饴。

情绪和情感有时一致，有时矛盾。比如网上有个段子：要被老公气死了，于是出门买枪。路过市场看到他最爱吃的菜，就买了回家。看他吃得高兴，心里美美的，不想买枪了。第二天又要被他气死了，不行，还是得买枪。

这个段子的精髓相信老夫老妻们都有体会，它讲的就是情绪和情感出现矛盾时人的复杂心态。这时要做的是妥善处理情绪，不让它们积少成多而沉到情感层，因为情感一旦改变就很难挽回，关系就会面临瓦解的风险。

夫妻吵架

在一段关系中感到难以忍受的时候，先别急着买枪或写绝交信，可以先分析一下问题出在情绪层还是情感层。如果矛盾主要因事而起，问题一般浮在情绪层，处理得当不会伤害情感，有时还能使关系更亲密。比如夫妻之间有一个因工作忙而顾不了家，责任都落在另一个肩上，这时候可以试着好好沟通，累的那个不要盲目发泄情绪，忙的那个给不了时间，可以多给一些爱，甚至考虑换工作等等，办法总比问题多。怀着对伴侣的情感，共同把事情往好方向推进，情绪自然会缓解。

但如果矛盾主要因人而起，意味着问题会深入到情感层，这就会动摇关系的根基。比如夫妻之间有一个缺乏责任心，对家庭撒手不管，另一个只能独担重任、劳苦不堪，在这样的情况下沟通基本没有效果，而且会变成一个跑、一个追的怨侣，到头来只是蹉跎了岁月。当初会爱上对方往往是因为没有看清ta的真实面目，一旦看清了，情感早晚会转变的。

情绪是生命体的重要组成部分

当问题只出在情绪层时，并不就意味着容易解决。因为情绪包含强大的能量，牵涉多种心理和生理因素，驾驭它们并非易事，一不小心就会被吞没。除非家中长辈有情绪管理高手可以从小学习，否则大部分人都需要后天勤学苦练。

就像我在头条号里第一篇文章中所讲，现代教育重知识学习，轻人格培养，无论东西方都是如此。那位写绝交信的褐发女士智商很高，拥有博士学历，情商却极低。如果她能妥善处理情绪，比如不高兴时可以大方地讲出来，对方说话不好听时可以礼貌地怼回去，就不会让情绪累积，最后伤人害己。

后来褐发女士以各种理由重新联系金发女士，可见她对曾经的闺蜜仍有情感，写绝交信更多是因为情绪爆发。毕竟金发女士为人善良热心，见多识广，失去这样的朋友，我相信褐发女士是痛心的。可惜金发女士已被伤透了心，看清了褐发女士才是自私和粗暴的人，坚决拉黑了褐发女士。

在决心放弃一段关系之前，可以先分析一下，自己的痛苦是因为一些不好的事而积累了情绪，还是由于对方的为人有问题而被伤害了情感。如果因为情绪爆发去断绝关系，等情绪落下，发现情感上还依恋对方和认可对方，那可就追悔莫及了。

情绪伴随人的一生，影响生活的方方面面。不会管理自己的情绪，就好比一个骑士不会驾驭马儿，任由马儿驮着自己到处跑，风险可想而知。这些年我在中法两国学到不少情绪管理的技巧和经验，有时间会整理出来分享。欢迎你关注！