健康睡眠倡议书

亲爱的朋友们：

合理作息是我们的基本权力，是幸福快乐的基础，同时也是社会和谐的象征。然而，当我们流连于丰富的物质享受和精神享乐的时候，你注意到你的起居作息和生活习惯悄悄地发生了改变吗？

健康合理的作息规律是保证我们身心健康的关键。晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间，也就是所谓的“美容觉”。如果长期夜生活丰富，错过了最佳睡眠时间，将会给我们的身体带来多大的伤害，不看不知道，一看吓一跳！

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

2、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

3、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

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所以，我们倡议：

我们要做到“五不”：

1、不过饱：晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动：睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思：多思伤脾，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点：最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风：风为百病之始，无孔不入。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

起床时间PS：

3点-5点：肺经旺，有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。

5点-7点：大肠经最旺，人体需要把代谢的浊物排出体外。

7点-9点：胃经最旺，一定要吃早饭

9点-11点：脾经最旺，人的消化吸收运化的能力最好

养生养神，让我们一起徜徉在一睁一闭间的舒适与健康！

xx大学教师xxx睡眠调查组