暑假体育锻炼计划(3)

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9：30--12：30

自由活动

（毕竟是暑假时间主要还是放松自己嘛这段时间可以上上网见见朋友反正自己安排吧）

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12：00--2：00

睡觉

（夏天最热的时间还是留下来睡觉一来避暑二来养神）

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2：00--5：00

自由安排

（还是想做什么就做什么吧这段时间打打球看看电视上上网依你而定吧）

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5：00--5：30

晚饭

（想减肥的话就要提前吃晚饭了）

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6：00--8：00

读书

（这段时间感觉比较舒服好好利用一下读一些喜欢的书啊或者干脆就学学习不是很好吗）

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8：00--9：00

靠墙站立一小时

（这是瑜伽的一种减肥很有效不过会很累坚持住啊～）

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10：00

睡觉

ps。

计划里早饭是中饭没有写进去这个是依你个人而定的不过不管什么时候吃饭后一定要站立半小时之后再活动有利于你的减肥其实计划这种东西不管做得怎么样还都是要靠自己坚持的否则再好的计划也只是一张白纸~

呵呵

最后加油~~~

大家好！我是咱班体委赵天壹。

在辛苦了一个学期后，终于迎来了同学们期待已久的暑假，为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。

在此我提醒大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼，避免开学后体育考试时不满意的成绩。

下面是我依学校体育作业按每位同学的水平进行改进的假期训练计划：

郝景：

1、中速跑：10分钟

2、俯卧撑：10个/组做3组（第3组做13 个）

每组间隔5分钟-10分钟

3、仰卧起坐：30个/组做3组（前两周）

40个/组 做3组（后两周）

4、俯卧挺身：25个/组做3组-逐渐增加到-40个/组 做3组

5、蹲起：20个/组做3组（前一周）（天天做）

30个/组做3组（第二、三周）（隔一天，做一次）

50个/组做2组（最后一周）（隔一天，做一次）

6、跳绳：短跳绳600个

（累计，中间不休息）

1.暑假生活

（1）每天帮妈妈做家务，帮妈妈买菜，洗碗。

（2）每天向妈妈学习烧一种菜

（3）爸爸妈妈下班主动端茶给父母