上班族健身计划(7)

9.进阶计划：经过一段时间心肺能力加强后，可提高锻炼强度。方法可以是加快速度也可以是加长锻炼时间。若希望同时加强减肥效果就要选择加长锻炼时间。骑自行车时每分钟心跳的要求可比慢跑少10下，原因是慢跑会用到上肢而骑车不会。

10.端正观念：必须常加班的人可考虑参加办公室附近健身中心，逮到空档就去。常出差的人行李包中要带运动鞋，若酒店健身房不方便，跑大街也行。常需应酬的人要尝试更多的say no.很多人拉不下脸来做这些事，那是观念没跟上时代，想象跟老板说“我出去健身，一会回来”，或跟客户说“我今晚得健身不陪您吃饭了”是多么的理直气壮，时尚大方啊！退一万步说，身体是自己的，你不照顾等谁帮你照顾啊？

11.立即开始：别仗着还年轻或身体还好就不当回事。运动健身就像储蓄或保险，越早开始越好。年轻时消费自己的身体似乎不会遭受惩罚，其实不是不报，只是时辰未到。你欠了多少就得还多少，骗不了身体的。

12.灵活搭配：除了有氧训练外，我们还需要力量和伸展的训练。但有氧是一切的基础。养成习惯后，还可灵活搭配如长途骑车，健行爬山，泛舟滑雪等等低强度但长时间的活动，其乐无穷。